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　　开元体育开元体育开元体育瑜伽的天堂鸟式是一种高级体式，要求全身伸展和保持平衡，这对很多练习者来说确实有一定的难度。下面将为你介绍6个练习，帮助你更好地进入天堂鸟式。

　　蹲下时，可以选择将臀部朝向脚跟方向或与膝盖保持一致，在大腿内侧放置双手。如果脚跟不能触地，可以在脚跟下垫一条毯子。

　　从蹲下的姿势开始，双脚的边缘与垫子的长边平行，然后轻弯膝盖前倾。保持这个姿势。

　　为了放松肩膀，将双手交叉放在背后，交叉拇指，将拇指放在尾骨上，弯曲肘部并将它们相拢。

　　你会感觉到肩胛骨靠近脊柱。随着胸锁骨的打开，你可以将手放在下背部，重点是拢紧肘部。

　　举起身体到指尖或者将瑜伽砖放在手下瑜伽常识。同时确保臀部仍然落在弯曲的膝盖上，后脚趾卷曲开元体育。

　　将后脚踩回深蹲姿势，双脚像垫子一样宽瑜伽，脚趾微微外扩。将双手放在胸前合十，并伸展脊柱。

　　从宽阔的向前折叠开始，左臀摇晃右脚，将视线向前移动。把重心转移到左脚上，然后上踏右脚的脚趾。将右大腿抱向身体。按压左脚跟，抬起右脚，开始伸直左腿，右膝盖靠在右上臂后面。如果需要，调整抓地力。保持目光前方，继续伸展站立的腿。当右大腿内侧贴近肩膀时，旋转脚尖向上，展开脚趾。当站立得稳时，肩膀会打开臀部，进一步伸展。专注于前视，或者将头转向与抬起腿相反的方向，享受优雅和轻松的感觉。保持双腿强壮。

　　通过以上六个练习，你可以逐步准备自己进入瑜伽天堂鸟式。每个练习都有助于提高全身的灵活性和平衡性，让你更加自如地完成这个高级体式。逐渐地，你会发现自己的瑜伽实践水平得到提升，同时也会带给你身心的平静和好处。记住，持之以恒才能取得进步，享受你的瑜伽旅程！

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