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　　后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

　　有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是妖孽啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。

　　常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨，气质蹭蹭涨！

　　这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊椎的弹性，坚挺胸部，矫正驼背、圆肩、胸部下垂等不良体态，也有助于伸展腹部区域，按摩腹部器官，促进消化。

　　A.山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，两手自然放于身体两侧，调整呼吸。

　　B.挺直脊柱，腹部内收，开元体育打开胸腔，腰部受力，上半身向后弯曲直至极限，上半身尽量与地面保持平行。

　　C.头部上仰，臀部内收，弯曲右膝，右腿抬离地面与地面平行，右手握住右脚背瑜伽常识，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

　　这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部，有助于预防驼背、胸部下垂等不良体态。

　　A.山式站立，双脚并拢绷直，脚掌贴地瑜伽，开元体育双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。

　　B.打开胸腔，腹部内收，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至与地面平行，头部后仰，放松，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

　　这个体式有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、胸部下垂，增加身体的柔韧性，

　　A.平躺于地面，双腿向前并拢绷直，弯曲双手肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，放松身心，开元体育调整呼吸。

　　B.弯曲双膝，开元体育脚掌贴地，腰部受力，臀部上抬，运用双臂与腿部的力量将身体抬离地面直至极限。

　　C.头部后仰，背部向上拱起，使整个人成拱形，吸气，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。

　　D.臀部下沉开元体育，躯干慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。返回搜狐，查看更多