瑜伽每天必练8个动作 推开元体育荐8个适合初学者练的瑜伽姿势常识

2023-11-05 03:46:23
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  有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中开元体育。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡,并帮助你放松和减轻压开元体育力,这部分归功于调息法。

  研究还表明,瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛;帮助你睡得更好;并提高整体生活质量。

  双腿交叉坐在瑜伽垫上,双手放在膝盖上,掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将坐骨头向下推瑜伽常识。闭上眼睛。保持均匀呼吸

  对于初学者来说开元体育,这是一个很好的姿势,只要坐在地上,你就能看到和感受到腿部的外旋。这个体式也能提高背部灵活性并能帮助缓解压力。

  四肢着地,双手在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方开元体育。体重平均分布在双手之间瑜伽,张开手指。

  吸气,降低下巴到胸部时拱起背部;感受从脖子到尾骨的拉伸。呼气,抬起头,把背放开元体育低。

  猫/牛式伸展并唤醒脊椎,有助于放松背部,打开并增加整个脊柱、颈部、胸部和肩部的灵活性开元体育。

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