瑜伽常识瑜伽基本动作十二式(开元体育基本动作十二式图解)

2023-11-08 14:44:47
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  瑜伽可以缓解身体疲劳,调节人的情绪,练习瑜伽,最重要的就是掌握它的动作要领。下面来看看瑜伽基本动作十二式。

  作用:瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  1开元体育、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  作用:站姿开腿前屈,能帮助消除腿部水肿的困扰,腿部的大块肌肉得到伸展,水肿的腿部就能变得清爽纤细。

  1、双手在背后十指相扣,上半身向前屈瑜伽常识,保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。

  2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时,手臂用力向前落下,达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

  2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高,整个背部和臀部用力夹住。

  作用:能拉伸背脊瑜伽,而背脊的柔韧性有利于保持年轻度和柔软度,从而增进全身的健康。

  作用:达到从臀部到腿部的紧致,有一定的提臀作用,并有消除肩膀僵硬的效果。

  2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门,确保颈部不觉疼痛,并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

  2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收开元体育,重复进行5-10次。

  3开元体育、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸,但是还是要完成5-10个深呼吸。

  2、试着将脚趾上提到视线的高度,尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

  1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正,右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

  2、进行深呼吸,在吐气的时候再次推肘部,更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。

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