瑜伽常识瑜伽怎么做最基本动作入门动作开元体育

2023-11-11 14:10:44
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  1、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷:右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边瑜伽常识,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力瑜伽,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。2、再次用鼻子慢且沉地吸气:感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。3、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地:然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。

  您好,在无器械的情况下,也是可以锻炼身体的。保健操,俯卧撑,仰卧起坐,仰卧收腹是随处可做的,利用床铺、桌椅,就能变换动作。有门框的,可做引体向上。撑着墙壁做撑墙跑。饮料瓶灌水半装沙,临时充当哑铃。只要坚持锻炼,随处都能运动。希望能帮到您,谢谢!

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