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　　山式能够帮助建立根基力量，改善含胸驼背等不良体态，是瑜伽人必练的体式之一。

　　树式属于单腿平衡体式，可以很好地锻炼平衡能力以及专注力，强化小脑及脑垂体。

　　前屈能够舒缓脑细胞，让人感到平静镇定；同时能够伸展腿部后侧肌肉开元体育，缓解腿部不适，非常适合久坐的上班族。

　　下犬式作为经典体式之一，常常作为过渡和休息体式出现课堂上瑜伽常识，能够放松身体，消除疲乏，恢复脑细胞和脑部活力。

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　　俗话说，“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。猫牛式能够很好地灵活脊柱，让人更年轻，建议每天练习瑜伽。

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　　斜板式能够调动全身肌肉，对力量和耐力都有一定的考验，可以达到全身塑形的效果。

　　束角式可以帮助打开腹股沟，有助于排毒，使肾脏，前列腺和膀胱保持健康，适合久坐党多多练习。