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　　在这19年里，我从一名瑜伽教练，转换身份做了瑜伽馆馆主，再到现在成为一名教别人运营瑜伽馆的导师。

　　虽然跟怀孕生宝宝有关系吧，但是这几年我身材走样气质下降这事儿，确实是真的。

　　更扎心的，是前段时间，我跟十几年前在兰瑜伽一起教课的老瑜伽教练们聚餐，合照里的我，成了这样的：

　　他们每个人都身姿挺拔，气质优越，皮肤通透细腻好到爆炸，就算有皱纹也不会显得老气，和在脸上打几针玻尿酸、做个热玛吉完全不是一回事儿。

　　照片可能看不太清楚，但是如果你和他们面对面聊天了，绝对会被他们身上的那股子蓬勃的朝气感染到！

　　而且明明十几年前我们更年轻，可十几年后他们浑身散发着的那种由内而外的高级感，反而让自己看起来更洋气了。

　　说完我的血泪史，我再分享一个我身边坚持练瑜伽十年的例子——我店里的金牌瑜伽教练，欣瑜。

　　虽然后来慢慢练出了些效果，但刚成为教练那几个月，几乎没有顾客愿意主动找她练，她也只能上别的教练不愿意上的课。

　　这些年，我在瑜伽这个圈子里一路走下来，身为一个曾经的瑜伽老师，现在的瑜伽馆馆主，我见证过太多学员从信心满满地开始，到最后遗憾地放弃。

　　也眼看着另一部分学员，从开始一直坚持到现在，从一个别人看都不会多看一眼的路人甲，慢慢蜕变成了秒杀大多数同龄人的气质女神，我太明白瑜伽练习的个中辛酸。

　　除了分享故事，我更多的还是想把自己这些年走过的、看到的，总结出来的经验心得，分享给更多想要学瑜伽，和正在学瑜伽的人。

　　如果你坚持了一个月，你的整个身体会变得挺拔有力、精力旺盛，柔韧度也会有很大的改善；

　　如果你坚持了三个月，你的力量、平衡、柔韧都比同龄人要更好一些，体型也能明显看到向好的变化；

　　你的内心也有着别人想要却没办法获得的沉静，当你冥想禅定的时候，你会特别享受与自己多待一会儿的那种惬意的感觉。

　　但凡坚持了三年以上的，基本上瑜伽这项运动，就能陪着你一辈子了，你整个人的身心都是特别健康的，基本上很多亚健康的毛病，你都能自愈或者直接避免了。

　　反之，如果是三天打鱼两天晒网，今天工作太忙没办法去练，明天姐妹聚餐不想去练，冬天太冷、夏天太热都成为你逃避训练的借口，那我劝你最好还是尽早放弃。

　　不然好不容易练出型儿了，又中途放弃，浪费了时间还浪费了钱，我就是最好的例子。

　　姐妹们，瑜伽本身就是一项让身心更愉悦的运动，你这样为难自己，又是何苦呢？

　　我用专业瑜伽老师的经验告诉你，如果你想达到最好的锻炼效果，那最好是每周都去练1个小时；如果你不急于看到身体的改变，那每周最低也不开元体育要少于3次。

　　人的身体是有肌肉记忆的，练多了你也就更熟练了，熟练了你就能更快找到练习瑜伽的快感，征服它然后爱上它。

　　而且，人类基本上21天以上的重复，就会形成习惯，90天的重复就能形成稳定的习惯。

　　你既然钱也花了，决心也下了，不妨逼自己一下，踏踏实实地练下去，最后的你一定会感激当时拼了一把的自己。

　　3、一定要选「离家近」的瑜伽馆！一定要选「离家近」的瑜伽馆！一定要选「离家近」的瑜伽馆！这是决定你后期是否坚持下来最重要的因素，没有之一！！

　　如果你去到一家瑜伽馆考察，一定不要只看教练的证书有多少，教的时间是不是最长的。因为学得好的，考得好的，不一定教的最好的。

　　记住，所有知行合一的瑜伽教练，都应该是理论与实践并行的。他们不光会自己练，还能清晰地描述出你该怎么练，教你正确地呼吸方法，辅助你的肌肉发力。

　　阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽（又名传统瑜伽）、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽（也称高温瑜伽或热力瑜伽）、艾扬格瑜伽、普拉提，和空中瑜伽（又叫反重力瑜伽）。

　　我总能在网上看到，有那么一群专注于练习某个流派的瑜伽教练，习惯性地diss其他的流派，张口就是自己的是最好的，别人的都是low的。

　　比如有的教练会在高温瑜伽的教室里，教授学员除了26势之外的瑜伽姿势，这时候就会有一些高温瑜伽的教练，拿起键盘就说人家不专业，连最基本的认知都没有。

　　可事实上，高温瑜伽之所以把教室的温度提升到38度-40度，只是为了模拟还原印度的高温气候而已，最终目的都是为了人去服务。

　　这些流派之争，从很大程度上影响了想要学习瑜伽的人的决定，被带节奏地认为一定要选择某一种，才是最高端的。

　　一定不要有这样的想法，记住了，任何一种瑜伽形式，都可以让你达到你想要的效果，你要做的，就是坚持下去，其他的不要浪费任何精力。

　　现在还有很多人一提起瑜伽，就会想到脚一竿子支到头顶、动不动就拿个大顶的画面，好像不练成那样就不合格一样。

　　我给她们的目标，不是一定要给我减掉多少斤，更不是什么必须学会倒立支撑，而是让她们“观察我，找到我最舒服的方式，最做的来的动作，然后再教我”，一定不要把我练怕了，一定是让我爱上瑜伽。

　　要明白，瑜伽不是一项竞技运动，更不是要去炫技的东西，练习瑜伽的最终目的，就是让你的身体更健康，心情更愉悦。

　　我在生一胎的时候，因为月子没有做好，落下了腰疼和夜尿的毛病，后来也没有时间和意识去做产后修复，这些毛病折磨我好几年。

　　今年五月份，我生了二胎，月子里可以说是得到了爱马仕级别的照顾（这里感谢一下我亲爱的老公～）。

　　但是，因为是剖腹产，我的腹直肌分离了4指，这是照顾得再好的月子都不能恢复的。

　　我找了自己店里的瑜伽私教，用了20节课的时间，把腹我的直肌从当初的4指练到现在的1指。

　　我想说的是，不要过分神化瑜伽的作用，毕竟医院里的医生学习了七年才能持证上岗，这对人家来说太不公平了。

　　但是，你也完全可以相信，练习瑜伽真的能够改善你的疾病，幸运的，治好了也是有可能的。

　　很多人经常觉得，自己身上哪儿哪儿都不得劲儿，去医院面了诊也拍了片子，可结果却啥也查不出来，这时候医生会跟你说：注意休息，注意饮食，加强锻炼。

　　我店里的一个瑜伽老师刚好看到，就顺手教了我一个瑜伽姿势（甚至只是瑜伽的拉伸动作）：

　　腿半蹲着，手贴在墙上分别压出 70度、90度、180度，这个动作重复大概三四次，我立马没有了脑供血不足的感觉，颈椎感到非常的舒服。

　　我作为一个曾经的瑜伽教练，可以负责任的说，你是完全可以自己找教程训练的。

　　现在市面上有几个不错的瑜伽APP，你都可以去打卡尝试。只要练了就肯定比不练的人效果好，但是要注意不要受伤。

　　毕竟私教可以根据你的身体状况定制训练方案，而且练瑜伽的时候，最重要的是呼吸的配合，私教可以随时指导你的呼吸、动作、肌肉的发力，最大程度地避免你受伤。

　　总之，不同的人练习瑜伽的目的不一样，评判的标准也就不一样；就像不同的流派老师有不同的教课方法，并没有什么好与坏之分。

　　你只需要记住一点，练瑜伽，有的时候「慢就是快，平凡的坚持，才能获得最终的成功」。

　　答主@梁佩兰，如果觉得我的分享有价值，感谢点赞+收藏+关注。我还会持续输出「瑜伽行业」的创业干货，以及关于「练习瑜伽」的专业知识，变美变有钱的路上，我一直都在～！

　　@梁佩兰，“兰瑜伽”品牌创始人，创业19年，拥有24+家瑜伽直营店，涵盖北京、成都、重庆，1家点卡成金商学院，2家瑜伽教培学院；为近4000家瑜伽健身馆，指导整合营销运营方案，创造终端收益10+亿，数字还在持续增长中；二胎宝妈，每天都在努力练习瑜伽中，争取早日恢复魔鬼身材。

　　瑜伽老师。练习瑜伽11年，教学也马上9年了，用知乎五年多，自己关于瑜伽的回答屈指可数，虽然它就是我最熟悉的一件事。可能对于我来讲，它就已经是生活的一部分，和呼吸，吃饭喝水一样，并不再是特别和刻意的一件事，而每天教学，每天按时练习已经成为不变的习惯。

　　从大二开始开始健身，但是我发现器械和操课并不是我喜欢的练习方向，反而对瑜伽课程情有独钟，每天课程结束以后，身心都很愉悦，08年国内瑜伽练习还不像现在一样普及，也算是国内相对早一些接触的人群吧。持续半年的体式练习以后，会觉得瑜伽并不仅仅是体式本身，一定还有更深入的内容，懵懵懂懂的买了一些书来读，非常渴望在实践层面有更多了解，再加上大学课程不是很紧张，就去系统的去学习了瑜伽教师培训课程。

　　第一次教师培训断断续续持续了半年，跟随的老师也很优秀，至少现在回头来看他的教学方向是科学系统的，这样子完成了一个从基础小白到瑜伽新人的蜕变。

　　大学期间有在附近的大学开始了兼职教学，面对的也是同龄的小伙伴，会有种初生牛犊不怕虎的感觉，讲课和表述都很顺畅，比较顺利完成了一个阶段，就是好多人惧怕的授课实践阶段。

　　毕业以后也很顺利的做了本专业的工作，加班是常态，练习成为奢望，不能保持的很规律了。那个时候一直隐隐的，有个关于瑜伽的小梦想，就是成为专职的瑜伽老师，传道，授业，解惑，帮助别人改善身体状态，会让我开心也会有成就感，想了很久，决定辞职，继续学习，去做专业的瑜伽老师。

　　于是边教学边学习进修，一次次的工作坊，培训课，不同体系的课程学习，以及自我练习因为从未断过，从哈他，理疗，阿斯汤伽，流，艾扬格的学习里面一路走来瑜伽常识，期间去了印度学习，后来领队去了三次印度，教学能力提升了很多，履历表也好看了很多。

　　性格上来讲，和瑜伽是契合的，本身整个人会是平静的，是瑜伽在吸引我，也是我选择了瑜伽，内在会伴随着规律的练习变的更平静，更包容，外在来看，会是和大学时期的样子没有太大变化，身材，容貌，眼神…我的学生偶尔会和我开玩笑说老师被冻龄了，也会有新学生问我是不是在读大学哈哈，也是很可爱了，这个小赞美可以有，老阿姨真的是喜欢。

　　现在的每天的工作就是教学，合作的瑜伽馆基本上都有五年左右的时间了，课没有安排很满，每天会给自己留出两个小时练习时间，一切都很平衡，会是我喜欢的生活状态。没有意外的话，想就这样，和瑜伽一直相伴到老吧。

　　我练习瑜伽十年了……我的体会是：1、我从未通过瑜伽减过一斤！瑜伽可以帮超重的人找回自己的体重基点，但是能不能练成维密模特，主要看基因的好嘛╮(╯▽╰)╭

　　2、瑜伽练习中好老师很很很重要（这点怎么强调都不为过），但数量很稀少很稀少，需要自己有经验了之后再进行甄别。建议刚开始学习从本市区正规的大健身馆开始，艾扬格或初级哈他比较适合新手，等你见的老师多了你自然会有自己的判断。

　　3、瑜伽需要坚持，不要练个几个月、半年啥的就开始问老师为什么你不能下横叉或是为什么还不能倒立，建议一般起步以年起计算。

　　4、永远记住，瑜伽不是帮你达成某个高难度体式，至少不要把追求高难度体式作为练习瑜伽的目的。体式在瑜伽八支中只是第三支，比难度体式重要的是控制呼吸与身心觉知。内观自己，这比做一个什么姿势更重要！

　　5、瑜伽并没有太多的所谓理疗保健作用，当然比起跑步来说，可能有一些，但不多。切记在身体健康的情况下练安全一些。如果你腰椎颈椎有问题，建议去医院找医生治疗好再来练习，带伤病练习瑜伽非常危险。不过有一种情况下可以练习，就是寻找有医学背景的瑜伽老师（如广州的陈亚老师 之前就是医生），不要随便找个瑜伽老师就以为能调理身体了好吗(￣◇￣;)

　　6、瑜伽量力而行，每个人身体条件（四肢长度、腰腿力量等）都不一样，个体差异其实对瑜伽练习影响很大（四肢长的人做四肢支撑体式更简单、关节韧带和筋膜更长的人做深度折叠体式更有优势，腰比较长的后弯体式更轻松）……探寻自己的身体特点，知觉与身体的对话，远胜和同练者攀比。

　　7、最后一点：瑜伽运动伤害很大！不要自己练习！瑜伽运动伤害很大！不要自己练习！瑜伽运动伤害很大！不要自己练习！重话三。尤其是盲目模仿头倒立等高难动作时尽可能不要自行练习，错误的体势不仅不能让你体会瑜伽的美妙，甚至会对身体带来极大的伤害！！我这么多年来见过的听过的瑜伽伤太多太多！！

　　瑜伽不是温和运动，瑜伽是力量运动，在肌肉力量不够的情况下瑜伽尤其对关节的伤害很大，请切记！

　　最开始只是觉得为了保持运动习惯。我从小运动天赋还算拔尖，一进中学就选入了学校校队，初中时期主要练习短跑、跳高（短跑校级第二、跳高校级第一）、高中开始打篮球在拿到年级第一后入选校队，参加全市高中生篮球比赛拿到第四……这就样到了大学，因为没有了中学校队老师们的监督，人也开始懒散，运动量骤减（从前在中学每天放学都在校队锻炼到天黑，除了高三周末早上不补课都在运动场）。没有了定期的锻炼身体非常不舒服，又由于从小练习的都是爆发式的项目，耐力练习老！子！不！喜！欢！啊！

　　加之长大了，知道爱美了，开始不喜欢被晒黑，开始嫌弃长期锻炼出来的小肌肉腿，于是我想找一种新健身方式是：室内，不需要太多耐力（跑步机还好，动感单车死开），不需要害怕腿会再粗下去，同时还能流流汗……的…………那开元体育就只有瑜伽可选择了，于是开练开元体育。最开始的瑜伽选在学校附近的瑜伽房，价格便宜每周一节，现在回想，教练估计都是野路子来的，谈不上什么瑜伽练习，最多就是个简单的体势学习……印象中，一起练的有个女生，因为练习瑜伽三个月瘦了十五斤，所以就去考！了！个！教！练！证！，就这样做起了瑜伽教练！！！（这样真的大丈夫吗？）

　　后来工作了，有了点经济能力，选择了一个距离单位较近的、非常昂贵的（现在看来都是）瑜伽坊，期间，臀肌拉伤啦！！！

　　几乎完全不能动弹，是家人打120用急救车送进医院的！我妈都吓哭了当时，因为臀肌无力连翻身都翻不了，她以为我伤到了腰椎，会瘫痪，哭得特伤心（；￣ェ￣）。我后来在家躺了一个多月才能勉强去上班（而且怎么给领导解释他都不相信，原话是：拉拉筋怎么可能受伤！！） 现在回想起来，在那个时代的瑜伽坊教练，只知道一味的叫你拉伸拉伸……每节课都只是就十几个体势在不停的……缓慢的……拉伸………尼玛！！摔！！这样真的很累很累的教练你造吗？？而且真的很无聊好！不！好！！妈蛋！！摔！……印象中就是每节课盯着时钟看，期待快点下课，艾玛，老子腿要拉断了好不啦！

　　而这时，我练习瑜伽已经有四、五年了，不断有瑜伽教练开始劝说我让我去个考瑜伽证（考证需要先学习，学费在5000-8000左右，其实也是当时很多比较正规的瑜伽坊的一个生财之道吧，当时一起练的很多人都去考证了，而且有很多出来后果真都当上了教练！！！可能明显感觉出来，她们并不是真正热爱这一行，对瑜伽的来龙去脉说不出、对瑜伽的基础动作并不关心，我看过她们有一些人的课，居然还会犯“在高温瑜伽课上教普通哈它瑜伽的内容”这种很低级的错误！也就是说，他们连什么课上教什么内容都不知道，感觉只是想到一个姿势就教一个姿势，说不出发力部位在哪里？这个的危险性在哪？根基从哪里建立？容易代尝发力的肌肉是哪些，如何正确发力，如何在练习中保护自己………只一味追求一些较难的体势，以做出来了就为荣，并不了解其中的危险性。一直到这时，我感觉我的瑜伽练习并没有太大提高，最多就是以前做前屈下不去，慢慢能下去一点……这样的程度。加上中间的受伤，使我转而练习去骑了一段时间的动感单车，并欣喜滴发现，腿……它……又……变……粗……了！！！ 妈蛋啊，还能愉快滴运动吗？？！！

　　后来，果断放弃之前的瑜伽坊，答主就转去本市最大的一家健身中心，遇到了几位还不错的老师。其中一位在一次上课中，她观察了我的站姿，发现了我膝关节与肘关节超伸比较严重这一情况，针对我的情况及时调整了我的山式站姿。这时我才知道，她原本膝关节并没有很大超伸，但因为前几年的盲目训练，使得膝关节超伸情况甚至影响到了她的日常走路……也就从那时起，我才真正了解到不正确的瑜伽练习对身体带来的伤害（在那之前因为没有老师过多强调这点，很多都将瑜伽和太极、冥想这些联系在一起），而正确的山式站开元体育姿可以在半小时左右让你汗流浃背…… 非常感谢这位老师对我山式站姿的训练和调整，才使得我后期的瑜伽练习打下比较坚实的基础。后来这位老师备孕，推荐我去跟着另一位男老师那里练习。男老师的训练特点是：力量感比较强，动作规范、干净，不会总在一个动作上停留过多时间（这也使得一节课里能学习到的动作比较多），于是慢慢能体会到一些些乐趣，也开始突破自己，进行一些较难体势的学习。

　　2013年，我遇到了一位非常厉害的教练，她本职并不是专门的瑜伽教练，而是一所中学的老师，由于非常喜欢瑜伽已练了快十年，继而做上了瑜伽教练。但与此同时，每年她都会在全国飞来飞去学习各类心理学、瑜伽解剖学、各位大牛开设的瑜伽提高课程……在跟她的这一年，我的瑜伽学习直线上升，不仅仅是体式上的提升，同时也是身体上的全面提升。年初泡温泉时和小伙伴们说要练手臂肌肉，半年后，初见成效（在很多人的观念里瑜伽是个修身养性的运动），马甲线初现。同时在学习了身体的顺位后，做很多二级动作一学就会，而且自觉对身体伤害很小，2013年到2016年跟她的那些年，几乎超越了前面几年的练习提高量……而且由于掌握了腹部核心力量发力的要点，明显的在练习进步也极大，这也提高了我在瑜伽里练习的乐趣，于是越发喜欢练习，每次练习又获得很大的提升…………进入了一个良性循环的过程中………

　　2018年开始，走上了拿阿努萨哈RYT200的路上。本帅超搞笑，在广州的小伙伴们可以去找他哈。

　　一、瑜伽对心灵情绪的抚慰相信这是很多人对瑜伽最直观的认识，在一天繁忙疲惫的工作生活后人常常会感觉头脑昏沉、思维滞缓、心情低落，这时在教练的带动下抛去纷扰的思绪、把意识放回自己的呼吸上，同时配合开胸开肩的练习刺激脊柱的交感神经提升机体的活跃……对于愉悦心情、稳定情绪大有益处。相信这也是很多瑜伽练习者最初练习时最强烈的一点。

　　二、瑜伽对改善体形体态有大帮助首先先明确一个观念，瑜伽能在一定程度上改善体型，但不能减少体重（因为肌肉的增加还有可能使体重数上升），所以疯狂推销瑜伽瘦身那是唬人的（还有姑娘问我有没有瘦脸瑜伽……我也就呵呵哒了）。对于瑜伽塑形我个人认为是：(1) 由于咱中国妹子对身材的理解和世界人民有一定差别，以为好身材就是竹竿身材（没有肌肉也没有脂肪），因此许多妹子往往因为缺乏腹部背部等核心肌群造成的盆骨前倾、含胸、溜肩等问题，尤其是盆骨前倾还会带来腿部的变形，而通过瑜伽练习加强了核心肌群的力量，也就逐渐改善了这些体形的问题。(2) 高阶瑜伽，比如倒立手支撑等对体形体重的要求比较高，加上每天穿着紧身的瑜伽服面对镜子，稍有发胖、腰间赘肉能最快时间目测到，也就不太可能出现在不经意间发现“咦自己怎么胖了？”这样的事。（我很认真的，我甚至觉得这条可以排到第一去）这里肯定有很多人有疑问，比如我身边的XX因为练习瑜伽瘦了好多斤呢，然而呢，我认为这种情况对于体脂较大、平时较少运动的人来说，不管你是练习瑜伽（瑜伽姑且算作静力力量练习吧）还是别的什么运动，能减少体重基本就是因为你运动啦！体脂基数大的减起来很快的啦！瑜伽能让练习者身体更紧实，体态更舒展，一些练习得好的人能把肋骨收得更好，这无形中也使得腰看上去更细，同时配合肩部的展开，宽肩窄腰人当然就显得有曲线噜。

　　三、瑜伽对自我控制的帮助（前面都是答主鬼扯的，本段才是答题重点★★★）答主在这里提及的自我控制又分为两个部分：身体与内观。在这十年的瑜伽练习中，我学会了更强的“内观”与 “自我控制” ，这也是答主在瑜伽练习里最受益的地方。何为内观？不知大家在练习馆中有无观察过，很多刚开始练习瑜伽的人，即便是对着镜子、有教练在面前带着做示范体式的情况下，动作仍然走形较大。比如三角侧伸展式。

　　教练说要从髋骨转动再由脊柱带动转动胸腔，馆内往往有大半人转动的却只是肩、胸、头部，臀部高高翘着，腹部塌在腿上，身体扭曲不说，与教练舒展的体式比起来相差甚远。

　　这里有一个重点： 内观。练习用第三只眼睛观察（意识）自己的体式，上面提到的髋骨在哪？ 自己用了哪几块肌肉来带动它转了，转到位没有？ 超伸没有？ 体式舒展吗？根基稳定吗？不靠镜子，靠自己的意识去感知自己的身体里的每一块肌肉、每一块骨骼的转动、伸缩……逐渐加强自我与身体的沟通、对身体的控制。这种控制力越练越强，往小了说，能使得你的瑜伽体式更加漂亮标准，往大了说，甚至能控制你平日里很多懒癌的发生，比如冬日早起健身……觉得起床很痛苦，就把身体想象成一个提线木偶，驱动肌肉做出掀被子、支撑身体、坐起来等一系列动作……听起来好像没有什么高深的，但真正运用起来能在生活的方方面面带来好处。

　　第二个重点：自我意识控制。内观养成后，就能逐渐从 “身体层面” 进阶到“自我意识”层面。像观察体式一样（用意识）站在第三者的角度上观察自我情绪的流动上，观察到兴奋的情绪、观察到愤怒的情绪、观察到嫉妒的情绪、观察到悲伤的情绪……尝试分析这些情绪的本源，分析周遭人或物给自己带来的情绪流动瑜伽，先正视情绪流动，其次尝试表达出这些情绪（非逃避性的）。结合这篇如何恰当地表示愤怒？ - 心理学答主@巴赫爱喝胡辣汤将其总结为：

　　都与瑜伽中用第三只眼睛（意识）去观察自己有关，你能观察情绪，客观的表达出情绪，就是良好人际关系的第一步。回过头来，让我们看这篇：哪些书可以提高人的情商、判断力和谈话技巧？ - 心理学里答主@路西法对情商的描述：

　　现在，我们就掌握了一项可行的提升情商的方法了，不是吗?总之，练习瑜伽越久，就越能从中获益。

　　=====如何开始练瑜伽、如何判断好的瑜伽老师、如何判断自己的身体=====

　　瑜伽教室要尽可能近的位于工作或生活的地方。(选离你家或单位最近的大型馆)

　　买一套漂亮的、紧身的瑜伽服！（答应我，不要去网上买那种100元左右一套的大妈LOW款好吗？）

　　拓展阅读：如何选购瑜伽服瑜伽服怎么选购，有什么品牌比较好？ - 玄小皮酱的回答

　　正视两点：瑜伽无法让你一秒突变维密模特，正常体重妹子不要指望瑜伽帮你体重变轻太多；瑜伽是一项运动伤害很大很大的运动，是一项需要强壮肌肉和核心力量参与的运动，答应我，在手臂肌肉没有练起来之前一定不要采用颈椎支撑的头倒立。你一定要学会保护自己的身体，如果你不想像我一样被120救护车送到医院！ 去瑜伽馆问问那些练习超过三年的老会员，你会对运动伤离我们有多近有全新的认识！

　　【如何判断跟对教练】（翻翻看这贴子里的留言，一水的北上广各地妹子们让答主给推荐教练，这些城市我不熟…臣妾……做不到啊）

　　体型体态优美，你一看，哟，努努力兴许以后就能跟教练一样样儿喽……呸，做梦，那是人家天生的，基本不要做这种脱胎换骨的美梦。

　　对瑜伽的认识还是N年前国内落时的观念，所谓的瑜伽就是不停的让大家拉伸……拉伸……而且有很多是迫近人体极限的拉伸（如一字马），会员下不去，她还会前来“温柔哒”“帮你”下压，不管你身体是不是已经出现针刺感疼痛 。

　　你可以仔细观察她的手臂、大腿，基本无肌肉，体式动作柔软无力，常用前屈等一些柔软体式或平衡体式唬住学员（实际前屈属于二级体式，也就是难度和伤害都较大的体式，不建议在身体没有充分打开的情况下做）。

　　同时口令单一，动作换来换去永远是那几个，你在她口中永远听不到：顺位、伤害、关节、调动某某处某某肌肉等具体的指向性口令。

　　在她口中所有会员一视同仁，没有区分对待（年纪较大的会员膝盖多已僵化，在英雄坐式等体式上应提醒其在膝盖窝处用瑜伽毯等进行辅助；很多倒置体式、需要核心发力的动作生理期会员是不能做的），还常常在全体会员做着平衡体式时下来耐心指导个别会员，无视其余会员动作早已扭曲在苦苦支撑等待她下一个口令。

　　就权当练着玩，答应我，拉伸体式中她上来掰压你疼了，直接拒绝，不要不好意思忍着，瑜伽馆超过一半的人都是这样受伤的；

　　动作比较规范，课程开始时会带领大家调息、唱诵，热身是以标准的拜日A、拜日B开始，指导体式不像差教练只知道体式名称，说不出发力部位、需要调动的肌肉、对膝关节等重要部位的保护。

　　你可以从他口中听到：顺位、根基稳定、不能锁死关节、不能超伸关节……等强调发力部位、强调力量练习（瑜伽是力量运动）、有一定通过顺位避免运动伤的观念，强调核心力量的练习，强调个体差异，防止会员盲目攀比做出身体极限以外的动作。很多动作在做之前会先询问会馆内是否有生理期、高血压、心脏病的会员，能针对不同学员练习能力给出差异性的练习体式。每节课有不同的练习目标，会教导会员使用不同的瑜伽砖，瑜伽带等辅具。

　　高级教练的课程通常是最早定满的，进入教室也往往人满为患，该教练身材没有非常苗条或非常魁梧但身体线条清晰有力，有的会在上课前读瑜伽经并引发大家思考，分享最近在国内或国外参加深度学习班的心得，教导大家识别世界人民目前玩瑜伽的方式（力量瑜伽）早已不是柔韧练习了。

　　并不过多宣扬瑜伽有多神奇，只是传达瑜伽虽然也有运动伤害，但是很好玩哟大家要玩开心哟~ 这样的感觉，往往这样的老师很有人格魅力，课堂气氛活跃，跟随他\她的高级练习者较多，很多平时你觉得很难做的体式（比如一些平衡体式、倒立、鹤禅）在她的引导词下都会变得循序渐进。高级教练的引导词都非常准确，每个动作该从哪里发力，调用的是哪几块肌肉，力线怎么流动，这个动作的难点在哪里，容易代偿的肌肉是哪些，如果避免代偿避免伤害，口令非常清晰，气场非常强大，基础差的人也能轻松跟着练习。

　　对会员动作纠正多用语言（很少打断练习的流动性），记得住许多会员的身体条件在动作中对每种类型的会员都会分别给不同的指导，对一些常做的体式（如蛇式、下犬、侧伸展）反而指导得很细，指导方向多为“如何在练习中防治运动伤”（很多女性会员核心肌肉力量不够，为了达到高级练习者的体式常常以牺牲关节、腰椎、稳定性的方式硬撑）……

　　在这些安全且大量的练习后，可以说，肩背的稳定是我这一年练习最大的收获，开肩、后弯是我的拿手（这也得益于我中学时期练习的背越式跳高），倒立基本已克服恐惧心理，现下着重练习的就是中背的力量传达了。我的教练一直鼓励我赶紧做教练，我还在犹豫。因为我的性格里，总觉得做什么事，尤其是教导别人的事，一定必须自己能把这个东西吃得透透彻彻才行，我自觉自己还不够格，尤其是在人体解剖、体式顺位的拿捏上还不那么地道……或者说，内心里，总觉得应该拿到全球授权的教练证才有资格去教导别人（工科生就是太爱较真了⊙︿⊙），觉得自己和@虎柔他们专业教练比起来，差太远了；另一方面来说，我对教别人毫无兴趣，因为我享受的是练习的过程，为人师表什么的我好像也没有什么兴趣，如果不是身边的教练们一再劝说我考虑搬过去之后做教练，我真想简简单单就把自己身体里的每一个顺位细节做好呢。

　　对了，在大量练倒立前我报了个健身工作室的小器械训练班，花了一个月的时间在专业教练的指导下用壶铃等小器械，专门练了自己的肩背肌肉力量，直到肩背肌肉足够我支撑起自己的身体后才开始全面倒立。

　　诚然我身边也有许多妹子因为自身体重较轻，身体打开情况较好，在没有练过瑜伽的条件下也能在社交网络里po出自己倒立的照片。我并不是说这样一定不好，只是觉得这样危险性很大，而且没有意义。还有很多人指望看看网络教程就可以找到核心发力的奥义-_-#，前提是，你也得先练出核心肌肉，对吧。 很多健身教程你看上去感觉不难，但这些可能并不是分享者一蹴而就的，可能需要她花很多的时间，精力与钱来打下基础，目的并不只是来网上炫照片，更是希望玩久一点，毕竟健身真正的目的是健康。

　　我花了九年的时间，才觉得自己有资格答这个题，其间每年健身馆里报班，每周上私教课，买器材辅具.......花销不计其数，更不说受伤后的治疗，为了找好导师的精力.....而你觉得你就花20块钱买本书，下点网络视频，一个人在家里用一周时间练到瘦身和倒立.......可能吗？

　　我收到太多私信问我如何自行练习的，我不是说不可以，我只是觉得如果你都这么怕花钱想偷懒对自己的身体不负责，我又何必浪费我的口舌。对吧，健身没有捷径，只有持之以恒。况且瑜伽的好处在与对心理平和和自我的沟通，这更是学一两个造型无法体会的，需要长久的和自己的身体对话，长久练习的自我控制......我想，这也才是运动最大的魅力所在。

　　瑜友们，瑜伽好处太多，太多，无法一言尽之，唯有真正的进入你才会摘得喜悦之果，让知觉的光芒绽放我们身体的每一个角落，一起共勉吧(●°u°●) 」

　　值得一提的是，我妈也没有长期练啦，她50岁才开始练，练了一年的样子～所以想变美，啥时候都不晚！！

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　　不过话说回来，我练瑜伽的初心跟减肥一点关系都没有。我身高180，体重常年保持在70-72kg，最重的时候72.5kg，最轻的时候68kg（那段时间太累了），每天就想着怎么多吃点，根本不想减肥。

　　刚开始的时候，我以为自己是健美操2级运动员，柔韧性应该是棒棒的。结果进入课堂以后才发现，自己太天真了。健美操里根本没有“正位”这个概念，只要求好看。这一下子等于回到解放前，“正位”的前提下自己像个机器人一样，全身僵硬的不行。

　　我练瑜伽的第一年，身体受益很大，很多伤病都有缓解，但是体式上却没有太大的进步。

　　一年后在启蒙老师的建议下，去报名了一个瑜伽教练培训班（当时我已经做健身教练4年了），遇到了我的师父Shiva Kumar。那个班有20个学员，全部都在一周以内完成了神猴哈努曼式（竖叉）。我练了一年都没有任何进步，这一周却让我有了巨大的飞跃。

　　当然，短短数月能学到的知识毕竟是有限的，毕业后我又踏上了漫长的求学之旅。那时候很穷，报不起太多的瑜伽提升班，所以大部分时间都是自己研究。看书，按照书上的方法练习，每天练习6-7小时，为了让练习更有效率，就避开饮食的时段，每天从早晨开始练习，一直到肚子饿的实在受不了了，才停下来。即使这样还是完不成一套完整的序列。

　　后来我问了很多有名气的老师：按照《瑜伽之光》的要求，每个体式保持五分钟（大部分），在做序列练习的时候，总是到最后肚子很饿，没办法坚持，要怎么才能完成一整套序列呢？大约两年间，问了10余个老师，都没有得到正面的答案。

　　直到认识了一位好友，他是常年出国学习的瑜伽老师，他告诉我说“对于初学者，不需要每个体式都保持那么久，可以适当缩短时间。”

　　这句话如今看来，是再简单不过的一个道理了，但在当时就犹如当头棒喝，让我明白了究竟应该怎么练。

　　后来陆续学习了一些流派，看了一些书。发现很多流派之间，体式的做法、呼吸的做法都不同，流派之间的老师们也都相互很排斥。流瑜伽们认为传统哈他不流动太死板，传统哈他们认为艾扬格不强调内在，艾扬格们认流瑜伽不够精准。云云。

　　而此时，我已经遇到瓶颈，将近两年没有任何进步了，十分迫切的需要找到一条正确的路。

　　那个时候，我发现真正的大师我是注定跟随不起的（就算不收学费，最起码要机票住宿伙食的费用），而能看得见遇得到的老师，又没有能够给我指导的。当然不是说我水平有多高了，只是说除非对方水平远远高于我，才会教我一些知识；如果只是略比我强，那么为了保持技术优势，肯定不会把看家本领拿出来的。

　　我们都说瑜伽是移动中的冥想，为了让自己能想明白很多没有确切答案的事情，我觉得首先要保持一颗清醒的头脑。

　　完成了第一步以后，我觉得身体进步需要营养，那么就需要一个强健的消化系统。我又着手于增强消化系统功能的训练。

　　事实证明，我的选择是正确的，在接下来的一段时间，我想明白了很多道理，先想后做，体式的进步也开始加速起来，很快就突破的瓶颈。现在在教学中，我也是遵循这个原则，所以我的学生们进步也都非常快。

　　当度过这个时期后，再回过来看之前看的书，看书上的随笔，觉得好幼稚。重新读过之后，才发现大师就是大师，原来字面意思后面，还包含了很深的含义。当年太肤浅了，看不懂很多内容，错过了很多精华，在我洋洋得意的认为自己“开创”了一些独门秘诀的时候，才发现原来在五十年前的书本里，早就记载了这些方法，只是之前我压根没有看懂。所以，一本好书应当反复温习，每一次都有新的收获。

　　我是个不太会的人，每次都拍得很烂，之前发过一些照片就不想重复发了。既然是新的答案，就应该放点新的照片，好不好看，大家多包涵。看个新鲜就好了