开元体育瑜伽初学者如何自学瑜伽?干货满满建议收藏!常识

2023-08-04 03:56:26
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  瑜伽初学者如何自学瑜伽?相信许多的初学者对于瑜伽的认识,刚开始都会有一些问题需要解答,这边帮助你解决瑜伽上的认知疑问,同时整理出初学者的必备瑜伽用品,以及基本瑜伽热身动作,帮助初学者以瑜伽书籍、瑜伽教学视频,或是瑜伽在线课程,来了解瑜伽的实际动作练习和理论概念。

  初学者可以自学简单的入门书籍和入门体式教学视频,从最简单的动作开始练习,不过每次练习10-30分钟即可,因为初学者无法很好的控制和掌握,发力点可能施展不对,所以可能容易带来身体损伤,建议先简单的去学习一些、冥想,和最简单的体式动作,高难度体式避免先去做,瑜伽虽然是运动当中最柔和的,但是运动会带来一定的损伤风险,所以自己无法控制的一些体式不要轻易去挑战,没有专业老师指导辅助用具的用法和纠正手法等,如果想深入学习的话,建议去专门的瑜伽机构学习。

  瑜伽服是作为瑜伽练习的基本服装,有效帮助在各种瑜伽动作的练习,合适的瑜伽服提升姿势的伸展

  瑜伽垫是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具,练习者以卧姿或坐姿完成瑜伽动作,借助瑜伽垫可以达到更好的效果。

  一般用来锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

  防水涤纶布设计,款式时尚且不失实用性。较大的包身设计,方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中,方便随身携带,既适合初学者,也适合瑜伽老师。

  柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着,鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计,在秋冬温度较低时,还可以为足部保暖。

  做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也随之增加。

  这几本书是了解什么是真正的瑜伽,因为初学者对于瑜伽的认知大多是减肥,健身等等,通过以上三本书的阅读会让你更新瑜伽的认知,因为它真的不是一种简单的健身运动,《瑜伽之心》和《瑜伽之树》,通过对瑜伽的认知,也会重新树立你对瑜伽的观念。

  7. 练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  8. 宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。

  练习瑜伽前必须先热身,为瑜伽练习做好准备,在热身时,身体末端的血液循环能够得到改善,有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。

  任何体式都应该循序渐进、顺其自然,特别是初学者,如果过快勉强达到某一种姿势,其结果适得其反,反而造成伤害。

  在做每个动作前要有相当的了解,做的时候对自己的状态要有清晰的感知(觉知),由简单到难。

  练习时注意力要高度集中,配合呼吸,用心去体会、接纳身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松瑜伽常识。

  在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,

  直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

  每个人的身体情况不一样,我们只需在自己力所能为,在自己的极限范围内练习即可。

  经期不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作,孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后,再进行孕妇瑜伽课程。

  如有腰椎、颈椎问题,严重的心脏病、高血压、眩晕症、糖尿病、高度近视等情况开元体育,都要特别注意,适当练习。

  热身动作对于初学者来说是十分必要的,通过热身,让长久没运动的身体增加血液循环,拉伸全身肌肉,提高身体灵活度,有助于后期的瑜伽练习,帮助达到标准的体式动作。

  a、坐姿进入,双腿向前伸直,双臂向后伸展,打开与肩同宽距离,双手掌地,手臂打直向后移动。

  b、双腿向后伸展,身体始终保持成一条直线,不可以弯曲,不然会对身体产生不可逆转的影响。

  c、头部向上向后仰,闭眼或视线朝上,保持良好的呼吸,坚持10-15秒开元体育,缓慢坐回地面上,重复几组呼吸。

  b、两腿打直,右脚脚尖朝前,左脚脚尖朝左,收紧背部腹部,反转身体,双臂打直垂直于地面,右手在下左手在上,右手碰右脚开元体育。

  练完之后不要立刻蹲坐着休息,练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

  不要立即吃饭,练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭,会增加消化器官的负担瑜伽,引起功能混乱。

  不要立刻洗澡,瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡,特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的,练习后20分钟之后再桑拿。

  瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下,如果一时凉快和解渴而饮用大量冷饮,容易引起胃肠痉挛开元体育、腹痛、腹泻,可能诱发肠胃道疾病,所以,瑜伽后不要立即饮用大量冷饮,应适宜补充少量的白开水或盐水。

  瑜伽的肌肉表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多开元体育,瑜伽后如果立即走进冷气空调居室或在风口处,甚至为了凉快而用冷水冲头,都会使皮肤紧缩,而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,导致感冒、腹泻、哮喘等病症。

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