开元体育

　　瑜伽的体式有很多，练习时候的注意事项也各有不同。相信很多伽人在练习的时候也在想：我这样做到底对吗？用力的方向对吗？姿势标准吗？

　　瑜伽的基本有108式，按的难易程度由低到高可划分一至五级，其中：

　　一级体式24式、二级体式24式、三级体式24式、四级体式24式、五级体式（选修）12式。

　　以下，针对部分体式的习练要点，开元体育做详细解读。箭头方向即为用力方向，在练习的时候要多加注意哟！在练习其他体式的时候也可以以此为参考（点击可查看大图）。▼

　　在该体式中，脊柱要从髋部开始折叠向下延伸，开元体育然后做到肩膀放松，而不是用肩部向下拉伸身体。同时，双腿不要因用力过大造成超伸的现象，如果身体柔韧性很好，双小臂应该是垂直于地面的。

　　骆驼式中开元体育，大腿应与地面垂直，然后大腿前侧向前推开元体育，后侧肌肉收紧，脊柱应保持向后延展，而不是被挤压的感觉。颈部放松，同时双臂垂直于地面。

　　在三角式中，最需要注意的就是髋骨上提，脊柱延伸，保持双侧腰等长，向下的手臂放于脚掌外侧，肩部下沉，同时不要耸肩。

　　背部保持延展，坐骨主动向上推，上腿保持伸直，肩膀、大臂主动向下推地。双肩外展，远离耳朵。

　　右脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧，稳定身体，左髋向下，髋部保持平行。上方左脚踝内侧用力向后瞪送，双手指尖有力向前伸展，拉伸脊椎 ，双肩放松并找向坐骨方向。

　　坐骨向下贴地，双脚踝向两侧推送的同时脚趾回勾开元体育，背部保持延展向下。大腿内侧压实地面，腹、胸开元体育、下巴依次贴于地面。

　　右脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧，稳定身体，左臀向下沉，髋部保持平行，将脊柱和胸腔向上延展，拉动左肩向后瑜伽常识瑜伽，双肩保持平行。

　　双手五指分开开元体育，均匀压地，双肩保持平行，大臂与地面平行，腹部核心向上提，双腿夹紧大臂同时向斜前方伸直。开元体育