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　　• 降低皮质醇水平, 降低血糖水平，提高胰岛素反应，降低糖尿病及心脏病风险

　　• 增强本体感受(感知身体运动的能力，比如说可以闭着眼睛用指尖摸到自己的鼻子)

　　俯卧在垫子上。下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气，双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉。出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。

　　跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽。双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面。吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝。呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向，不要给手腕压力，膝盖不要内扣。

　　屈双膝跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，臀部向后坐，身体向前向下，前额点地。双手放在臀部两侧，掌心翻转向上。

　　这次去杭州云山瑜伽讲课，因为学员基本都是瑜伽老师，个个一把年纪了却看起来异常年轻，身材又好，所以感触颇深！

　　瑜伽给人带来的好处不言而喻，体式里有很多拉伸动作瑜伽常识，可以改善肌肉的弹性和伸展性，让久坐的你不在僵硬紧张。古人说“筋长一寸，寿延十年”，这里的筋开元体育，其实就是指的肌肉。肌肉不僵不紧了，全身的血液循环也会好起来，血流到哪个地方应该是暖的，是舒服的。

　　练习瑜伽时，你的力量也在逐渐提升，你需要很好的肌肉力量、身体控制、核心稳定，才能把动作做得看起来不费力，很轻盈，很美好！

　　你的身形、体态也会在瑜伽过程里得到改善，美背、天鹅颈、蜜桃臀这些似乎每一个瑜伽人都有。

　　以上这些好处，很多人都知道，我今天其实想说的好处是：坚持瑜伽，让人更年轻！

　　顺便说一下，张老师目前怀孕七个半月，身体四肢没有浮肿，一直还有在代课，这三天培训强度也比较大，体格很棒，面不改色心不跳。

　　其实，不只是瑜伽，运动本身就是会让你的年龄成为秘密，让容颜不那么容易老。

　　健身、普拉提等运动同样可以让我们容颜不老，精神焕发，只需要你科学进行，用心坚持。

　　我们还知道一位健身老人王德顺，83岁的他是这样的，倍儿有精力，体格应该比很多五十岁的人都好！

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　　不过提醒大家，不管是瑜伽还是健身，科学最重要。我们本来运动是为了更加健康，千万不要因为过度的运动出现运动损伤，这样不仅练不成了，还导致疼痛，之后正常活动运动都成了障碍，那就得不偿失。

　　瑜伽是一种精神和身体的锻炼。姿势和冥想技巧，起源于大约5000年前的古印度。

　　在《帕坦伽利瑜伽经》中，瑜伽被描述为追求自我，在梵语中，瑜伽来自词根yuj，意思是附加、连接、束缚、这指的是通过常规瑜伽练习而达到的身心联结。

　　在当今这个总是不停运转的世界里，你的大脑可能会不停地旋转—思考之前发生的事情，当前正在发生的事情以及你的任务清单上的下一个任务。

　　事实上，根据2019年11月《大脑可塑性》上的一篇系统综述，瑜伽可以对与年龄相关萎缩相关的大脑特定区域的结构和功能产生积极影响。

　　当你的身体摆出各种姿势时，只要简单地做几次深呼吸就能帮助你放松大脑，减少压力。

　　当你把呼吸融入每个动作时，身体的肌肉开始放松，我们压抑压力和紧张的地方开始释放。

　　例如，2018年2月发表在《国际预防医学杂志》(International Journal of Preventative Medicine)上的一项研究显示，常规瑜伽练习,每周练习三次，持续四周,可以缓解压力，改善情绪，改善整体健康.

　　根据2019年11月发表在《精神病学实践杂志》(Journal of Psychiatric Practice)上的一项小型研究，每天练习瑜伽和呼吸练习可能会在短期和长期内减轻焦虑和抑郁的症状.

　　如果你已经是一个健身爱好者——无论是跑步、自行车、网球运动员还是举重运动员......

　　睡前练习瑜伽，可以激活副交感神经系统，启动放松反应，这反过来会消耗多余的神经能量，降低唤醒水平。当你的头碰到枕头时，你的大脑和身体都做好了入睡的准备。

　　深呼吸可以让你放松，帮助你更好地应对压力。瑜伽的大部分内容集中在呼吸上。瑜伽不仅教你在容易的时候呼吸，也教你在困难的时候呼吸.

　　你可能没有意识到，但当你一直在路上或处于压力之下时，你有时会忘记呼吸——至少是有效地呼吸。当你发现自己呼吸急促时，你在瑜伽中学习的缓慢的深呼吸技巧可以帮助你缓解紧张的情况。

　　当你的身体摆出各种姿势时，简单的做几次深呼吸就能帮助你放松大脑，减少压力。

　　那些患有关节炎的人可能会发现自己特别喜欢瑜伽。根据关节炎基金会，对患有各种关节炎(包括类风湿性关节炎和骨关节炎)的人的研究表明，经常练习瑜伽可以帮助减轻关节疼痛，并增强关节的灵活性和功能。

　　在2016年4月的一项研究主题的老年康复超过200人练习瑜伽每隔一天,研究人员发现，坚持练习瑜伽，可以显著改善骨矿物质密度(骨骼健康的衡量)。

　　随着年龄的增长，保持双脚稳定对于防止严重跌倒尤为重要。《年龄与衰老》杂志2016年1月的一项系统性综述分析显示，瑜伽对老年人的平衡能力和行动能力有重要的改善。

　　良好的平衡依赖于本体感觉，感知我们身体在空间中的位置的能力，无论我们是移动还是静止。”瑜伽不仅建立更好的身体意识，而且它也加强和加强肌肉，支持和稳定你。

　　任何一个曾经一整天伏在笔记本电脑前感到僵硬的人都知道，姿势不正确会导致疼痛、受伤和其它亚健康问题。不良坐姿与一系列问题有关，包括肌肉骨骼、消化和呼吸系统问题。

　　积极的瑜伽练习可以防止你成为不良姿势的牺牲品。这不仅能帮助你培养自己的身体意识，从而意识到自己什么时候没精打采，并纠正自己的姿势，还能加强你的核心肌群——背部、腹部和骨盆周围所有的稳定肌肉瑜伽，让你的身体保持在正确的位置。

　　即使每天10分钟也足以缓解压力，让你一整天都保持平静。许多体式是专门为改善放松和减少压力和焦虑而设计的，而其他体式(比如倒立)则为你的一天创造了一种令人振奋的能量感。

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　　瑜伽鼓励参与者吃得更好，让他们更注意和欣赏自己的身体能做什么。这种对身体的认识和自然的联系使瑜伽修行者想要以一种更健康的方式更好地滋养我们的身体。

　　它教会我们不暴饮暴食，如何荤素搭配，知道如何吃才会对自己的身体健康有益。

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　　的确，做瑜伽确实可以帮助身体抵抗疾病。众所周知，瑜伽练习可以通过改善血液循环来减少体内炎症，所有这些都能支持和改善免疫系统。

　　此外，瑜伽可以降低体内的应激激素水平，由于这些激素阻碍免疫，瑜伽的减压效果可以使身心更加健康，远离疾病。

　　它可以让你按照自己的节奏运动， “无论你的年龄、体重、力量或柔韧性水平如何，这是一项你到老年也能做的活动。