开元体育瑜伽常识瑜伽初学者必练的6个体式-动作细节及功效

2023-09-30 12:55:37
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  ·动作一,下犬式。五指张开,虎口压实地面,肩部扩展,脚趾回勾,从臀部向上拎高骨盆,大腿后推,脚跟自然的踩向地面。有助于强化腿部力量,伸展腿部肌肉,美化腿部线条开元体育。

  ·动作二,平板式。重心向前移动,调整脚的距离,手臂垂直保持臀部的高度开元体育开元体育,以及手臂向下推地的力量。有助于强化核心力量,稳定身体。

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  ·动作三,蝗虫式。首先俯卧在地面上,吸气时展开肩膀,手臂向后延伸,呼气时瑜伽常识。大腿根部下压,双膝蹬直向后抬起,有助于强化背部的力量,伸展胸腔。

  ·动作四,弓式。双腿自然的分开与髋部同宽,吸气时双手抓住脚踝两边,展开肩膀和胸腔。呼气时臀腿线发力下压,大腿根向上抬起,脚背向后推。有助于灵活脊柱,伸展肩膀开元体育。

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  ·动作五,上犬式。双手撑在肋骨的两边开元体育,脚背下压地面,让小臂保持垂直,吸气时展开肩膀,呼气时推地向下,脚背压住地面,大腿离开,展开胸腔后弯。有助于强化手臂的力量,改善肩颈状态,双手推地面。

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  ·动作六,英雄前屈,膝盖向两边分开,臀部坐于脚后跟,手臂向前延伸,头放在地面上瑜伽。有助于释放后腰的紧张,改善腰痛的现象。在此处可调整呼吸。

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