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　　瑜伽，英文为yoga，源自印度，最早从梵语yug活yuj中来，它意味着连接，包括宇宙与人的连接，大我与小我的连接和身心灵的连接，是印度修行者们修心养性的方法。

　　公元前年，印度瑜伽之祖帕兰伽利（Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，形成八支行法。

　　为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：

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　　1）持戒yama：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗窃、不淫、不贪等；

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　　4）调息pranayama：调整和控制呼吸，注意有四项——处、时、数、专注一境；

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　　瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别，可分为传统瑜伽和现代瑜伽瑜伽常识。这些不同体系的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

　　可分为王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈他瑜伽、曼陀罗瑜伽、综合瑜伽几种，下面简单介绍五种。

　　纯洁身体与精神的实践步骤。即拥有犹如王者般地位的瑜伽瑜伽常识，是最古老的瑜伽体系，帕坦加里的《瑜伽经》即是对王瑜伽的提炼。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系统。

　　用智慧获取生命的真谛。它是一个探讨哲学、进行思辨的体系，它要求修行者潜心研究工作、探求人生哲学。

　　引导更加完善的行为。业是行为的意思，又称为行为瑜伽。业瑜伽提倡将我们的精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更完善的行为。

　　现代瑜伽基本传承自哈他瑜伽，因传承人不同，而出现了不同的瑜伽流派，常见的有艾扬格瑜伽开元体育、阴瑜伽、高温瑜伽（热瑜伽）、流瑜伽和阿斯汤加瑜伽等，这些属于正统瑜伽。另外在健身房或瑜伽馆的课表上，我们常会看到孕产瑜伽、办公瑜伽、理疗瑜伽、纤体瑜伽、空中瑜伽等名称，这些则是以功能或元素来命名的，算不上正统。下面我们来了解几种正统瑜伽。

　　由艾扬格创立，对体式的精准要求以及需要使用各种辅具（瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等），以安全著称，课程的设置缓慢而有节制。

　　适合人群：初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。由创始人PaulieZink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建，调整个身体的放松、尽量清空一切杂念，再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟，甚至10分钟，每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下，去锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统，去刺激经络，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。

　　适合人群：身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。

　　创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成，一般情况下，是不可以修改这26个动作的。

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　　适合人群：利于出汗排毒，也可以使身体很快的活动开来，对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）中的flow意为“流动、流畅”，创立于美国，其特点是动作和动作之间的连接如行如流水般流畅，比较侧重动作的伸展性、力量性、柔韧性、专注力和耐力等方面的全面性锻炼，每个核心体式都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。

　　适合人群：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

　　阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的，相当具备挑战性，需要有很好的体能才能完成，特点是串联、收束法等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，并且都要以5遍太阳A和B开始，中间有大量的练习，以倒立和休息术作为结束。强度很大，可以消耗大量的热量、清除毒素。

　　可以分享他的瑜伽知识的，并且这些瑜伽知识能够为我们大家服务这个，我觉得对我们大家有很多的帮助了。

　　在后弯体式中，蛇式应该是在蝗虫式之后又一个比较基础的体式了，但是很多人会说在蛇式练习的时候腰很痛，要怎么练习才能避免这个问题呢？

　　蛇式的练习是很常见的体式，作为后弯的初步练习体式，作为体式之间的过度体式蛇式的地位都不容忽视。而且很多需要长期坐着劳作的人，比如司机，学生，办公室人员等都会因为久坐而导致腰肌劳损，腰背无力，所以很多医生，瑜伽老师都建议久坐人群多练习蛇式，有人从中就得到了益处，腰椎附近肌肉酸痛的感觉，甚至肩颈紧张酸痛的感觉都逐渐减轻，但是很多人本身可能腰椎没有疼痛，反而练习久了居然会出现腰痛，肩颈痛这些问题。产生问题的原因自然是在体式当中没有找到正确的方法。

　　如图，大家都知道后弯是将身体后侧肌肉收紧，将身体前侧肌肉拉长，所以后弯绝对不是弯腰，更不是拼命仰头来做出后弯幅度好像很强的样子。两种情况哪一种都会让身体不舒服。而且图中还有一个比较严重的问题，就是她的手腕和手肘可能会产生疼痛，因为她将所有的气力都交给手臂去完成，并且手臂还在超伸，相当于压力点都集中在了关节上。

　　首先我们采取俯卧位进入体式，双手放在胸腔两侧，甚至可以向后腰的方向靠近一点，但要确保掌根可以贴地。手臂贴住上身。保持肩胛骨拉向脚跟的方向，但是请注意，肩胛骨并不是向脊柱方向夹紧的。任何时候我们要做的都是让骨骼，肌肉在应该在的地方发挥最大的作用。如果肩胛骨保持夹紧的状态，很容易引起肩颈的紧张，比如过度的夹紧肩胛骨就会耸肩。而以这样姿势进入就很容易引起肩颈疼痛。

　　随着吸气上身延展向前向上，同时控制手臂贴住身体。因为很多学员在练习的时候手肘会散开，然后手臂伸直之后又贴回身体。但是这个时候已经开始耸肩了，整个人并不是向上延展的，而是挂在肩膀上的。胸腔也没有完全打开，并且后背也没有启动，那压力点除了给到手臂，还会给到腰椎，产生疼痛。

　　其实后弯有一个最简单的要求——前侧拉长，后侧收紧。那前侧从脚背开始，小腿，大腿，腹部，胸部，脖子前侧等等都属于身体前侧。所以当我们保持俯卧位的时候就要将双脚脚背向下压实地面，你可以尝试一下，压实之后，大腿会有股上提的力量。保持住这股力量，随吸气，上身向前向上延展，呼气的时候骨盆略微做一个后倾，你可以感受到身体前侧的延展，并且腰椎，颈椎都不会有挤压感。