瑜伽常识 瑜伽的五开元体育个基本动作

2023-08-04 03:55:31
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  随着瑜伽的流行,越来越多的年轻人开始练习瑜伽瑜伽常识,在我们初学瑜伽的时候,都会从最基本的瑜伽开始练习,今天小编就向各位介绍,5式最基本的瑜伽动作,以及可以减去我们手臂赘肉的动作,想要学习的朋友,就来看看吧。

  pose 1、三角式:双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

  pose 2、猫式:双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下开元体育方,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

  pose 3、莲花座冥想:这个动作的要求最低,相信看了名字大家都知道怎么做了,但是如果你做不到瑜伽老师的那样,可以放低你的要开元体育求,放松全身,眼睛未必,眯着的眼睛指向鼻尖,调节你的呼吸就可以了!~每次保持这种状态20分钟

  功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人瑜伽常识,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

  pose 4、搭桥:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹开元体育,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

  功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉开元体育。这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身。

  pose 5、仰卧式:就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体开元体育、整个人的存在,过程需20分钟左右。仰卧这姿势,很多开元体育初学者做的时候开元体育,都会犯困,或者就是肌肉酸痛,自己就取消动作,去挠痒痒,分散自己的注意力,这样是非常不好的。

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