瑜伽常识练习瑜伽必须知道的十件开元体育事!

2023-08-06 23:52:04
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  瑜伽,一种时尚的健身运动,成为越来越多的女性朋友的选择,甚至有越来越多的男生加入了这个队伍瑜伽常识。瑜伽确是一项能修炼我们身心的运动,有着几千年的历史。那么作为初学者,我们练习瑜伽的时候需要注意什么才能安全健康有效地进行练习呢?

  练习时要缓慢地完成动作,必须在安全范围内伸展,防止肌肉拉伤。特别是在瑜伽馆里,不要和老会员攀比,要循序渐进。瑜伽是我们身体极限边缘温和的舒展,一定不要去做超越我们身体所能承受的姿势。

  因为肌肉有呼气时松弛,吸气时紧张的特质,练习时,须配合呼吸向前倾、扭、转,向左右侧弯时呼气,恢复原状吸气,向后仰呼气,恢复原样吸气。

  练习时注意力要集中、内守。将注意力集中在呼吸上或者体式给身体带来的感觉上,这样才能达到身体和精神的放松,避免拉伤。

  瑜伽的练习是舒缓而步骤分明的,做每个体式时都需要我们静止一段时间,在此保持自然的呼吸,一般五组呼吸,每完成一个体式后,在进行下一体式前需要调息放松一下。

  应当空腹练习瑜伽,注意这里的空腹并不是所谓的饥饿状态,是饭后2到3个小时为宜,此时胃里的食物差不多都消化了。因为练习瑜伽时,身体的血液集中在局部肌肉或者器官上,以供运动所需,那身体输送到消化系统的血液就减少了,这会影响对食物的消化和吸收。如果不习惯或者不宜空腹的,可以练习前一个小时,进食少许易消化的食物:酸奶,蜂蜜,果汁等。

  由于瑜伽有大量的扭曲和伸展躯干瑜伽常识、四肢的动作,所以练习瑜伽尽量穿着轻松有弹性的衣服,这样还有助于我们舒适并安全地练习,且有助于我们自己或者老师观察我们做的体式是否正确到位。最好赤脚练习。练习前尽量摘下我们的首饰比如耳环,项链,手镯等,还有我们的较硬的头饰等一切可能妨碍我们练习的东西。这样可以防止我们受伤或者损坏首饰。

  一定要坚持练习,尽量每天练习开元体育,或者一周三次也可以的,根据自己的情况选择合适的时间段练习,可以一次完成,也可以分段完成,比如早上半个小时,晚上半个小时,也可以早上一个小时。

  禁止在大病和手术后练习瑜伽,经期内根据自己的体能情况是可以适当练习的,但是不要做倒立及强度、难度大的动作。

  切忌练习后立即沐浴,练习后皮肤毛孔随之张开,身体感觉此时很敏锐,忽冷忽热的刺激是不合适的,可能会因之而伤害身体,也会洗去一些对身体有益的真气(能量)。

  练习瑜伽场地很重要,需要找一个相对安静,干净,通风好,空间够我们伸展的地方。感觉自己不能坚持每天练习的,瑜伽馆是一个很好的选择,有专业的老师,有互相鼓励的伽友。良好的氛围有助于我们坚持下去。

  现在大部分地方都使用木质地板。至于瑜伽垫,尽量选择天然材料做成的且厚薄合适的,防滑的。不要太软或者太硬,垫子一定要能支撑好我们的脊柱。开元体育开元体育开元体育开元体育

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