开元体育瑜伽的5瑜伽常识个经典动作

2023-09-03 09:35:20
浏览次数:
返回列表

  双脚并拢,脚趾充分张开,仲直脊背,挺起胸和肩膀 。双手放在一起做祈祷姿势,拇指靠近胸部,开元体育手肘弯曲靠近身体 开元体育。然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿的内侧(你可以用手帮忙) 。保持平衡 。保持右腿直立,保持呼吸5次 。如果柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置 。此时,你感觉自己像一棵树,扎根在地下瑜伽,深深地呼吸着 。

  【瑜伽的5个经典动作】(1)取跪立姿势,膝盖张开与臀同宽,大腿与身体呈一条直线)双手放在骨盆两侧,肘部弯曲,腰部和背部停止,肩部和肘部向后,吸气,从上背部开始,身体慢慢向后弯曲,同时收紧大腿、臀部和腹部的肌肉 瑜伽常识。

  (4)将手放回骨盆上方,慢慢回到原来的位置 。然后让你的臀部坐在脚跟上,身体前倾,把前额放在手臂上,放松一会儿 。

  (3)吸气时,尽量将臀部、腰部和背部抬离地面,尽量使小腿胫骨垂直于地面,用地面拱起全身,收紧臀部和腿部肌肉 。

  (4)双手托住腰部后侧,停留数秒 。保持自然呼吸开元体育,15~30秒后恢复仰卧位 。然后放松,继续重复3~5次 。

  (3)吸气,同时双手和两腿尽量上抬,使双膝离开垫子,保持自然呼吸,坚持3~5个呼吸 。呼气,开元体育还原成俯卧状态 。放松开元体育,再根据以上步骤重复做2次 。

搜索