开元体育瑜伽新手需知的瑜伽常识(2)

2023-07-28 13:17:06
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  饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。

  我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬瑜伽常识,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功瑜伽常识。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习瑜伽中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水份流失过多,练习中可小口啜饮补水。

  4、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

  5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声开元体育,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。

  6、如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。

  7、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

  在瑜伽的练习中,把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,事实上,也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义,当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下,持续向一个方向流淌开元体育,冥想就已经形成了开元体育。当你在练习的时候,是你的身体完全吸引了你的注意力,当你把注意力放在你的身体上,肌肉的感觉上,那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得很舒适,而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上,能有效的感知动作的效果,使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。开元体育开元体育开元体育

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